В каждом из нас живет патологический критик. Это тот обвиняющий, который постоянно живет у нас в голове и говорит: «у тебя ничего не получится», «ты сделаешь что-то не так», «ты совершишь ошибку», «ты не идеальный». Чем ниже самооценка, тем злобнее и навязчивее будет этот критик.
Чтобы была адекватная самооценка, нужно идентифицировать этого критика:
Первое, начать его замечать;
Втрое, придумать ему название (имя, которое не нравится, оскорбительное слово)
Третье, когда вы будете слышать этот голос, важно его отделить от себя. Понять, что это определённая привычка (модель поведения) таким образом к себе относиться.
Так же необходимо избавиться от сверх генерализации- это слова «все», «никто», «никогда», «всегда».
Избегать заявление о будущем в негативном ключе.
Не навешивать ярлыков, например: «неряха», «неудачник», «трус», «тупой».
Стремиться к равновесию и уметь замечать хорошее.
Видеть жизнь не только в черно- белых цветах, а замечать и описывать оттенки. Полезная техника использовать проценты (укладка не ужасная, а хороша на 60%).
И тогда самооценка укрепляется, и настроение повышается!
Чтобы была адекватная самооценка, нужно идентифицировать этого критика:
Первое, начать его замечать;
Втрое, придумать ему название (имя, которое не нравится, оскорбительное слово)
Третье, когда вы будете слышать этот голос, важно его отделить от себя. Понять, что это определённая привычка (модель поведения) таким образом к себе относиться.
Так же необходимо избавиться от сверх генерализации- это слова «все», «никто», «никогда», «всегда».
Избегать заявление о будущем в негативном ключе.
Не навешивать ярлыков, например: «неряха», «неудачник», «трус», «тупой».
Стремиться к равновесию и уметь замечать хорошее.
Видеть жизнь не только в черно- белых цветах, а замечать и описывать оттенки. Полезная техника использовать проценты (укладка не ужасная, а хороша на 60%).
И тогда самооценка укрепляется, и настроение повышается!